Dla wielu osób podróże po 60. roku życia mogą być wspaniałą przygodą, gdy wreszcie można odwiedzić miejsca, o których marzyło się przez całe życie. Jednak aby naprawdę cieszyć się każdą chwilą, warto odpowiednio się przygotować z myślą o zdrowiu, bezpieczeństwie i komforcie.
Pierwszym krokiem, o którym warto pamiętać, jest decyzja o miejscu wycieczki — od tego zależy, jakie wymagania trzeba będzie spełnić przed wyjazdem. Dlatego obowiązkowa jest wizyta u lekarza rodzinnego lub internisty. Podczas wizyty warto sprawdzić ciśnienie, poziom cukru i cholesterolu oraz omówić przyjmowane leki. Lekarz może je dopasować do trybu podróży, zapytać o możliwe przeciwwskazania (np. do lotu lub kąpieli w gorących źródłach), a także poprosić o krótkie zaświadczenie medyczne w języku angielskim, które może się przydać za granicą. Lekarz może doradzić, jakie szczepienia i leki są konieczne dla Twojej podróży, a także wykonać niezbędne badania, aby upewnić się, że jesteś w dobrym stanie zdrowia. Warto też pamiętać o strefie czasowej — zmiany godzin mogą mieć wpływ fizyczny i emocjonalny na ciało. Dlatego lepiej zacząć przygotowanie kilka dni wcześniej, przesuwając sen o 15 minut. Warto również sprawdzić, czy Twoja polisa ubezpieczeniowa obejmuje podróże zagraniczne. Jeśli nie, warto rozważyć zakup dodatkowego ubezpieczenia, które pokryje koszty leczenia w przypadku nagłych sytuacji.
fot. Freepik.com
Bez względu na to, czy jedziesz na tydzień, czy na miesiąc — leki to podstawa. Najlepiej przygotować apteczkę podróżną, która zapewni spokój w każdej sytuacji. Co powinno się w niej znaleźć? Leki przyjmowane na stałe w ilości większej o kilka dni (na wypadek opóźnień). Środki przeciwbólowe i przeciwzapalne (np. paracetamol, ibuprofen). Leki na biegunkę i odwodnienie: elektrolity, probiotyki. Plastry, bandaż, środek dezynfekujący. Maść na stawy i ukąszenia owadów. Środek przeciw komarom i kleszczom. Krem z filtrem UV i pomadka ochronna — nawet w górach i zimą. Warto przewozić leki w oryginalnych opakowaniach z nazwą, a te najważniejsze — w bagażu podręcznym. Jeśli przyjmujesz insulinę lub leki na receptę, dobrze mieć kopię recepty w języku angielskim.
Wskazówka
Jeśli podróżujesz samolotem, poinformuj obsługę o tym, że masz leki wymagające przechowywania w chłodzie — w razie potrzeby mogą je zabezpieczyć.
Podczas podróży ważne jest, aby unikać chorób zakaźnych, takich jak malaria czy denga. Warto podjąć następujące środki ostrożności: unikać kontaktu z osobami chorymi, często myć ręce, unikać spożywania nieoczyszczonej wody i żywności, używać kremów przeciwsłonecznych oraz nosić odzież ochronną. Warto również wiedzieć, jakie choroby są powszechne w miejscu, do którego się udajesz, i podjąć odpowiednie środki ostrożności. Szczepienia są ważnym elementem przygotowań do podróży. Warto skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie szczepienia są wymagane dla Twojej podróży.
Nawet jeśli czujesz się doskonale, warto mieć ubezpieczenie zdrowotne — to gwarancja spokoju w razie nagłego zachorowania lub wypadku. Jeśli podróżujesz po krajach Unii Europejskiej, wyrób Kartę EKUZ (Europejska Karta Ubezpieczenia Zdrowotnego), która uprawnia do leczenia w nagłych przypadkach na takich samych zasadach jak obywatele danego kraju. Karta jest bezpłatna i można ją uzyskać w oddziale NFZ lub online. Przy dalszych podróżach, np. do Azji, Afryki czy Ameryki, warto wykupić ubezpieczenie turystyczne z pakietem medycznym i transportem do kraju. Kosztuje niewiele, a może uratować życie i oszczędności.
Skóra po 60. roku życia jest bardziej wrażliwa, dlatego ochrona przeciwsłoneczna to obowiązek: używaj kremu z filtrem SPF 30–50, nawet w pochmurne dni; noś kapelusz lub czapkę z daszkiem; okulary z filtrem UV; unikaj słońca między 11:00 a 15:00; odpoczywaj w cieniu, zwłaszcza podczas upałów. Nie lekceważ też objawów odwodnienia i przegrzania — zawroty głowy, osłabienie czy suchość w ustach to sygnał, by natychmiast się nawodnić i znaleźć chłodne miejsce.
Nie każda podróż musi być intensywna i pełna zwiedzania od świtu do nocy. W dojrzałym wieku najważniejsze jest tempo dostosowane do możliwości, z przerwami na odpoczynek, posiłek i sen. Planując wyjazd, zwróć uwagę na długość trasy — długie przejazdy warto dzielić na etapy; wybieraj miejsca z dostępem do ławek i toalet; unikaj skrajnych temperatur, upałów i dużej wilgotności; osoby z chorobami serca powinny ostrożnie podchodzić do dużych wysokości, np. Tatr czy Alp. Dobrze jest mieć dzień bez planu — czas na odpoczynek. Dłuższe siedzenie może być uciążliwe dla krążenia i stawów. Dlatego przy długich lotach lub przejazdach warto: wstawać co godzinę, zrobić kilka kroków, wykonywać lekkie ćwiczenia stóp i nóg, pić wodę, unikać alkoholu i mocnej kawy, nosić luźne ubrania i pończochy uciskowe, jeśli masz problemy z krążeniem. Podróż samolotem jest bezpieczna dla większości osób po 60-tce, ale przy chorobach serca, płuc lub zakrzepicy warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.
fot. Freepik.com
Podróż często wiąże się z nieregularnymi posiłkami, zmianą kuchni i klimatu. Dla organizmu to wyzwanie. Warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Pij regularnie wodę — minimum 1,5 litra dziennie, a w upały więcej. Unikaj słodkich napojów i nadmiaru kawy. Jedz lekko — wybieraj warzywa, owoce, ryby, chude mięso i zupy. Nie eksperymentuj z surowymi potrawami w miejscach o wątpliwej higienie. Zachowaj rytm posiłków — nie głodź się, ale też nie przejadaj. Jeśli masz cukrzycę lub nadciśnienie, trzymaj się swoich zaleceń dietetycznych nawet w podróży.
Dobry pomysł
Zabierz ze sobą orzechy, suszone owoce lub batony zbożowe — świetne przekąski, gdy nie masz dostępu do sklepu.
Podróżowanie może być stresujące, zwłaszcza jeśli chodzi o nowe miejsca i sytuacje. Ważne jest, aby dbać o zdrowie psychiczne podczas podróży. Nie martw się, że coś pójdzie nie tak. Spisz plan, numery kontaktowe, zapisz adres hotelu i numer ubezpieczenia. Podróże nie zawsze idą zgodnie z planem, ale właśnie w tym tkwi ich urok. Traktuj niespodzianki jak część przygody. Jeśli boisz się samotności, dołącz do grupy seniorów-podróżników — wspólne wyjazdy są bezpieczniejsze i pełne radości. Zabierz wygodne buty — najlepiej rozchodzone i przewiewne. Nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych, czapce i wodzie w każdej torbie. Zrób kopię dokumentów (dowód, paszport, karta EKUZ) i trzymaj ją osobno od oryginałów. Miej przy sobie numer ICE (In Case of Emergency) — kontakt do bliskiej osoby. Ustal plan dnia z miejscem na odpoczynek i sen — organizm po 60-tce potrzebuje regeneracji. Podróże, nawet te krótkie, działają jak terapia — poprawiają nastrój, pobudzają ciekawość, wzmacniają odporność i poczucie sensu życia.
Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, więc nie wahaj się skonsultować z lekarzem przed wyjazdem. Życzę Ci bezpiecznej i przyjemnej podróży!
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO (https://www.who.int/poland/pl/publications) — strona internetowa z informacjami o zdrowiu w podróży
Podróże i zdrowie (https://www.dobryskarbiec.pl/podroze-i-zdrowie.html) — wskazówki uwzględniają charakterystykę polskiego ruchu turystycznego i lokalne uwarunkowania, w tym możliwości krajowego rynku farmaceutycznego
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (https://www.cdc.gov/index.html) — strona internetowa z informacjami o zdrowiu w podróży
Stowarzyszenie Ludzi Aktywnych
NIP: 728 264 25 80
REGON: 100298500
Projekt dofinansowany ze środków rządowego programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021–2025.
